[...] wybijania autu nie można przekroczyć lini i na podanie piłki mamy 5s ale możemy nabić przeciwnika i kolejne 5s po starconym koszy trzeba wyjścia za linie i podać przy czym możemy biegać bloki po tym jak piłka dotnie deski to już nie można blokowć (inaczej punkty zaliczone) po rzucie na kosz można zbić piłke tylko jeśli się odbije od [...]
[...] 3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie polega na tym że opieram się o jakiś przedmiot np o krzesło i wykonuję ruch w dół tak aby moja głowa znajdowała się pod krzesłem po czym powrót do pozycji wyjściowej. Co trening staram się zwiększać powtórzenia o 1 (taką progresję zakłada ten plan) odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami w seriach i pomiędzy [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] wartosci biologicznej na swoj sposob ? Pozatym wydaje mi sie ze nie bez znaczenia sa tu wzgledy marketingowe - wartosc biologiczna brzmi o wiele lepiej kojazac sie z czyms naturalnym niz "wspolczynnik chemiczny" ktory kojazy sie z czyms sztucznym (a fakt ze znajdzie sie ktos naiwny kto pomysli ze zjadajac 100gram izolatu to tak [...]
[...] trening dla każdego początkującego, a i wiele doświadczonych osób bardzo sobie ten sposób chwali. Jeśli okaże się, że za niedługo zaczniesz nabierać masę mięśniową (o czym pisałem wcześniej), a w dodatku będziesz trenował na siłowni, czy w domu, nawet lekko, to przyrosty będą po prostu genialne (wiem z doświadczenia). P.S. Co do martwego [...]
[...] atak." Wiem cos otym nie stety . W takich bitkach wychodzi prawda kto cos umie czy sciemnia. "aż któryś z nas skończy jako inwalida lub straci wszystkie żęby, po czym nie będzie miał szansy nawet u 100 kg panienek." Niby tak ale odpuszczajac dajesz satysfakcje atakujacym do powtorzenia akcji jak nie na tobie to na kims innym i [...]
[...] ale chcialem cwiczyc "w domowych warunkach". ogolnie z wysilkiem mialem do czynienia na boksie a wczesniej duzo grywalem w pilke nozna. wrzucilbym ale nie mam czym zrobic. jak bede mial mozliwosc to wrzuce tylko cos malo odpowiedzi wiec nie wiem czy jest sens. nie mam budowy ani grubasa ani chudzielca tylko taka zwykla. zalezy mi [...]
W zasadzie sam opisałeś w czym leży problem Twojego taty i co z tego wynika, co należy zrobić aby poprawić zdrowie i sywketkę. Podstawą tego jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Jeżeli Twój tata nie zmieni swoich nawyków, to niestety nic z tego nie będzie. W sytuacji takiej podstawą będzie wprowadzenie aktywności fizycznej w zasadzie w [...]
Wolę trafić na lepsze zespoły w razie porażki będzie się czym usprawiedliwić, zazwyczaj lepiej gramy jak możemy, a nie musimy. Trafimy na grupę jak w el do MŚ w RPA i będzie znowu wstyd, że odpadliśmy z teoretycznie słabszymi.
[...] 4 po 8 Dzien 5 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 Przedramiona Dzien 6 i 7 wolne Ogólnie plan ładny przy czym obawiam sie o regeneracje np tricepsa jest cwiczony w poniedziałek(ostro) w dzień czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla [...]
Drakkonite, owszem ale przychodzę do pracy na 8.00 a o 9-tej się dowiaduję że mam jechać za Łódź, przy czym muszę wrócić na 16.00 najpóźniej bo o 16.30 mam spotkanie u klienta z drugiej pracy i ciężko się tu gdzieś zatrzymać na 10 minut bo jest to dla mnie cholerna strata kilometrów. Na szczęście jest to stan przejściowy i w niedługim czasie [...]
[...] stronie jest wszystko w jaknajlepszym porzadku, to po pierwsze. Po drugie wolnosc slowa to jedno, a oficjalne obrazanie innych nacji podlega jaknajbardiej pod rasizmi z czym oczywiscie zostaje lamane prawo. Poza tym prosze przeczytac dokladnie regulamin SFD ! Po trzecie wypowiedzi tego typu powinny byc usuwane, i tu tkwi problem, bo jezeli i [...]
[...] SIE BILANS,ALE W KAZDYM POSILKU POWINNO ZNAJDOWAC SI EBIALKO PELNOWARTOSCIOWE SZCZEGOLNIE W SNIADANIU PRZED/PO TRENINGOWYM ORAZ NA NOC. 5) chyba zmienilem wszystko o czym mowiles :)ZARAZ SPRAWDZE I posiłek 8.00 chleb graham 75g CHLEB PELNOZIARNISTY PANIETAJ ABY WYBIERAC TAKI CHLEB KTORY NIE ZAWIERA MAKI PSZENNEJ,BARWNIKOW,CARMELU ITP.MA [...]
Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Trening dostosowujesz do branych suplementów? A czym się różni trening na masę bez "cyklu monohydratem kreatyny" ? Wracając do oceny planu: Fajnie że są przerwy na regenerację, że nie obciążasz tych samych mięśni dzień po dniu. Załóżmy że chcesz ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc [...]
[...] trochę chaotyczny, dużo na klatę, maszyny, brak kilku podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Skup się bardziej na planach gdzie masz kilka podstawowych ćwiczeń, na redukcji czym bardziej zlożone ćwiczenie tym tak naprawdę lepiej bo więcej mięśni jest zaangażowanych. Przeczytaj ten temat: [...]
[...] do mięśni (opczywiście wszystko mu spłyneło tak jak pisałem wcześniej - bo mu sie potem ćwiczyć nie chciało) też wiem że nie ralne ale tak jest!! no i przynajmniej miał czym świcić nad chechłem ;] a co do kolesi z awf sam se go ułożyłem mnie tylko pilnuje z techniką i ewntualnie jakieś rady do supli. a robie tyl seri na dane ćwiczenie [...]
Wszystko jasne, ale czy wymiana pewnej ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien [...]
[...] nadgorliwy palantunio nie podszepnie mu, ze nalezy uregulowac czarny rynek lekow,a ten obejmuje poza koksem wiele innych lekow, miedzy innymi adipex i inne odchudzacze, o czym zwykle glosno w sezonie letnim, kiedy foki chca sie doprowadzic do formy plazowej. po co regulowac? ano - zeby walczyc z ukladem, z korupcja, z szara siecia, wybierz [...]
Dzięki smpa za odpowiedź Jak przyrządzić tego omleta na śniadanie z odżywką białkową ? Trzeba tam dodać jakiegoś mleka czy jak ? A co z jajkami ? Omlet bez jajek to chyba nie wyjdzie ? Czym różni się olej lniany od oliwy z oliwek ? W jednym z posiłków napisałeś mi rybe - jaką byś polecał i w jakiej formie (konserwa/mrożona/świeża) ? Pewnie świeża [...]
[...] ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Niestety nie dam rady zrobić pompki na poręczach :( czym je moge zastąpić? Zmieniony przez - ZmotywowanyPaker w dniu 2014-01-06 22:14:02
Pobity :/
